Granola

 

 

Ingredientes

  • Aveia integral (1 pacote)
  • Mel (1 chávena de café mal cheia)
  • Óleo de coco (1/2 chávena de café)
  • Frutos secos (opcional)
  • Fruta desidratada (opcional)
  • Canela (opcional)
  • Raspas de coco (opcional)

Sugestão de utilização

Numa taça com iogurte e uns frutos vermelhos, terá uma excelente opção de pequeno-almoço ou então abrir uma papaia e em metade da mesma colocar o iogurte e a granola.

Preparação da granola (esta receita dá para várias refeições – utilização no máximo de 2 semanas):

- Pré aqueça o forno a 150º.

- Numa taça colocar 3 chávenas de aveia, 2 colheres de sopa de mel, uma mão de frutos secos sem sal à escolha (opcional), raspas de coco (opcional), canela (opcional) e 1c chá de azeite ou ½ c chá de óleo de coco.

- Misturar tudo e de seguida espalhar num tabuleiro de forno.

- Colocar no forno a 180º.

- Mexer de 10 em 10minutos

- Retirar após alourar

- Deixar repousar fora do forno, durante 1hora para ficar estaladiça

 

Preparação final:

- Colocar 1 iogurte natural/1iogurte de soja/leite magro numa taça, 2colheres de sopa da grânola preparada anteriormente e 1 peça fruta (ex. 3 morangos / framboesas / mirtilos / 1 kiwi / 1 maçã)

Sumo Detox + marinheiras com pasta de abacate/queijo quark/fatia de fiambre de peru ou frango

Ingredientes:

Sumo detox:

  • ½ pepino
  • 1 fatia de ananás

  • ½ maçã  

  • Hortelã

  • ½ copo de água

Pasta de abacate:

  • ½ abacate

  • 2c sopa leite magro

sumo detox

Modo de Preparação:

- Numa liquidificadora colocar todos os ingredientes do sumo detox. Colocar num copo.

- Numa liquidifcadora ou com a varinha mágica triturar o abacate cortado em bocados e o leite magro.

- Podem ser utilizadas marinheiras de chia/sem sal/integrais/normais ou Tostas de arroz/milho com a pasta/queijo quark/fatia de fiambre.

Energizante

Ingredientes:

  • ½ banana

  • 100 ml de bebida de aveia

  • 1 quadrado de chocolate preto (>70% de cacau)

  • 1c sopa de flocos de aveia

Modo de preparação:

Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes.

Desintoxicante

Sumo vermelho

Ingredientes:

  • 1 limão

  • ½ maçã sem casca

  • 1 laranja

  • 100 g de frutos vermelhos frescos ou congelados

  • 10g de aipo

  • Água q.b

Desintoxicante

Modo de preparação:

Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes.

Sumo de beterraba

Ingredientes:

  • Beterraba q.b

  • 5 Morangos

  • 1 cenoura

  • Um bocado de gengibre

  • Canela q.b

sumo detox

Modo de preparação:

- Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes.

Sumo verde vitaminado

Ingredientes:

  • 1 chávena de espinafres

  • 1 laranja

  • 1 maçã

  • ½ cenoura

  • 2 lascas de gengibre

  • Hortelã q.b

  • 1 copo de água

Desintoxicante

Modo de preparação:

Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes.

Sumo verde

Ingredientes:

  • ½ banana

  • 1 maçã

  • 1 pêra

  • 1 chávena de espinafres

  • 150 ml de chá verde

sumo detox

Modo de preparação:

- Fazer o chá verde à parte. Deixar arrefecer.

- Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes incluindo o chá verde.

Sem nome de tão bom que é

Ingredientes:

  • ½ pepino

  • ½ maçã

  • 1 fatia de ananás

  • Hortelã

  • Gengibre q.b

Modo de preparação:

- Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes incluindo o chá verde

Desintoxicante

Junção estranha mas boa

Ingredientes:

  • 3 morangos
  • 1 chávena de espinafres
  • 10 frutos vermelhos
  • ½ maçã

Modo de preparação:

- Colocar numa liquidificadora todos os ingredientes incluindo o chá verde

sumo detox